<span style="font-family: Verdana;"> <span style="color: rgb(34, 34, 34); font-size: 16px;">Kışın gelmesiyle birlikte herkesi saran depresif hal; ruhsal durumu, uyku, iştah ve enerji düzeyini direkt olarak etkiliyor. Mevsimsel Duygudurum Bozukluğu veya Mevsimsel Depresyon (Seasonal Affective Disorder-SAD) aslında düşündüğünüz kadar basit bir ruh hali değişikliği değil, hepimizin korunması gereken bir hastalık. Özellikle kışın güneş ışığı eksikliğinin tetiklediği Mevsimsel Depresyon, melatonin ve serotonin gibi hormonları etkilemesinin yanı sıra, günlük yaşamda da sıkça karşılaşacağımız sorunların kaynağını oluşturuyor. Daha yorgun, bitkin ve biraz daha huysuz hissetmeye başladıysanız belki sizde SAD hastalığıyla karşı karşıyasınız demektir.</span></span> <p style="box-sizing: border-box; font-family: "Open Sans"; font-size: 16px; line-height: 28px; margin-top: 0px; margin-bottom: 26px; color: rgb(34, 34, 34);"><span style="font-family: Verdana;"><strong style="box-sizing: border-box;"><br /> Sezon değişiminin psikolojimi etkilediğini nasıl anlarım?</strong></span></p> <p style="box-sizing: border-box; font-family: "Open Sans"; font-size: 16px; line-height: 28px; margin-top: 0px; margin-bottom: 26px; color: rgb(34, 34, 34);"><span style="font-family: Verdana;">Mevsimsel depresyonu normal depresyondan ayırmak işin altın kuralı. Özellikle kış ayının gelmesi ve günlerin kısalmasına bağlı olarak ortaya çıkan, mevsimsel depresyon, genellikle uykusuzluk ve iştah kesilmesiyle başlar. Bu süreçte genellikle karbonhidrat ağırlıklı yiyecekler ve tatlı yeme isteği ortaya çıkar. Kuzey yarım kürede eylül ve kasım arasında başlayıp marta yada nisana kadar devam eder. SAD ile ilgili klinik tanılar ardarda geçirilen iki yada üç kış mevsimi sonrası konulabilir.</span></p> <p style="box-sizing: border-box; font-family: "Open Sans"; font-size: 16px; line-height: 28px; margin-top: 0px; margin-bottom: 26px; color: rgb(34, 34, 34);"><span style="font-family: Verdana;"><strong style="box-sizing: border-box;">Mevsimsel depresyon (SAD) semptomları:</strong></span></p> <p style="box-sizing: border-box; font-family: "Open Sans"; font-size: 16px; line-height: 28px; margin-top: 0px; margin-bottom: 26px; color: rgb(34, 34, 34);"><span style="font-family: Verdana;">– Çabuk öfkelenme, alınganlık ve asabiyet</span></p> <p style="box-sizing: border-box; font-family: "Open Sans"; font-size: 16px; line-height: 28px; margin-top: 0px; margin-bottom: 26px; color: rgb(34, 34, 34);"><span style="font-family: Verdana;">– Konsantrasyon sorunu</span></p> <p style="box-sizing: border-box; font-family: "Open Sans"; font-size: 16px; line-height: 28px; margin-top: 0px; margin-bottom: 26px; color: rgb(34, 34, 34);"><span style="font-family: Verdana;">– Sürekli yorgunluk ve enerji açığı</span></p> <p style="box-sizing: border-box; font-family: "Open Sans"; font-size: 16px; line-height: 28px; margin-top: 0px; margin-bottom: 26px; color: rgb(34, 34, 34);"><span style="font-family: Verdana;">– Diğer insanlarla anlaşma sorunları</span></p> <p style="box-sizing: border-box; font-family: "Open Sans"; font-size: 16px; line-height: 28px; margin-top: 0px; margin-bottom: 26px; color: rgb(34, 34, 34);"><span style="font-family: Verdana;">– Ani ruh hali değişiklikleri</span></p> <p style="box-sizing: border-box; font-family: "Open Sans"; font-size: 16px; line-height: 28px; margin-top: 0px; margin-bottom: 26px; color: rgb(34, 34, 34);"><span style="font-family: Verdana;">– Kol ve bacaklarda ağırlık hissetme</span></p> <p style="box-sizing: border-box; font-family: "Open Sans"; font-size: 16px; line-height: 28px; margin-top: 0px; margin-bottom: 26px; color: rgb(34, 34, 34);"><span style="font-family: Verdana;">– Aşırı uyku</span></p> <p style="box-sizing: border-box; font-family: "Open Sans"; font-size: 16px; line-height: 28px; margin-top: 0px; margin-bottom: 26px; color: rgb(34, 34, 34);"><span style="font-family: Verdana;">– İştahın değişmesi, özellikle karbonhidrat açısından zengin gıdalara yönelme</span></p> <p style="box-sizing: border-box; font-family: "Open Sans"; font-size: 16px; line-height: 28px; margin-top: 0px; margin-bottom: 26px; color: rgb(34, 34, 34);"><span style="font-family: Verdana;">– Kilo almak</span></p> <p style="box-sizing: border-box; font-family: "Open Sans"; font-size: 16px; line-height: 28px; margin-top: 0px; margin-bottom: 26px; color: rgb(34, 34, 34);"><span style="font-family: Verdana;">– Libidonun düşmesi</span></p> <p style="box-sizing: border-box; font-family: "Open Sans"; font-size: 16px; line-height: 28px; margin-top: 0px; margin-bottom: 26px; color: rgb(34, 34, 34);"><span style="font-family: Verdana;"> </span><span style="font-family: Verdana;"><strong style="box-sizing: border-box;">SAD’den etkilenmemek için neler yapılmalı?</strong></span></p> <p style="box-sizing: border-box; font-family: "Open Sans"; font-size: 16px; line-height: 28px; margin-top: 0px; margin-bottom: 26px; color: rgb(34, 34, 34);"><span style="font-family: Verdana;"><strong style="box-sizing: border-box;">Egzersiz:</strong></span></p> <p style="box-sizing: border-box; font-family: "Open Sans"; font-size: 16px; line-height: 28px; margin-top: 0px; margin-bottom: 26px; color: rgb(34, 34, 34);"><span style="font-family: Verdana;">Tabii ki egzersiz yapmak depresyonla savaşta da önemli bir yer tutuyor. Bağışıklık sistemini güçlendiren ve ruh halini düzenlemeye yardımcı olan egzersizin haftada 3 seans ve en az 30 dakika yapılması öneriliyor. Bir de bu aktiviteyi dışarıda yaparsanız etkisini daha rahat göreceğinizi şimdiden müjdeleyelim.</span></p> <p style="box-sizing: border-box; font-family: "Open Sans"; font-size: 16px; line-height: 28px; margin-top: 0px; margin-bottom: 26px; color: rgb(34, 34, 34);"><span style="font-family: Verdana;"><strong style="box-sizing: border-box;">Güneş ışığı:</strong></span></p> <p style="box-sizing: border-box; font-family: "Open Sans"; font-size: 16px; line-height: 28px; margin-top: 0px; margin-bottom: 26px; color: rgb(34, 34, 34);"><span style="font-family: Verdana;">Mevsimsel depresyonun en önemli nedenleri arasında güneş ışığı eksikliği yatıyor. Uzmanlar, güneş ışığı etkisi yaratan doğal lambaların satışta olduğuna dikkat çekerek en azından bunların kullanılması konusunda uyarıyor.</span></p> <p style="box-sizing: border-box; font-family: "Open Sans"; font-size: 16px; line-height: 28px; margin-top: 0px; margin-bottom: 26px; color: rgb(34, 34, 34);"><span style="font-family: Verdana;"><strong style="box-sizing: border-box;">D vitamini ve Omega 3 zengini besinler tüketmek</strong></span></p> <p style="box-sizing: border-box; font-family: "Open Sans"; font-size: 16px; line-height: 28px; margin-top: 0px; margin-bottom: 26px; color: rgb(34, 34, 34);"><span style="font-family: Verdana;">Uzmanlar, mevsimsel depresyon belirtilerini ortadan kaldırmak özellikle Omega 3 ve D vitamini açısından zengin yiyeceklerin tüketilmesini öneriyor. Ruh halini düzenlemeye yardımcı yiyecekler arasında, meyve, sebze, bitter çikolata ve balık yer alıyor. Stres ve yorgunlukla savaşan yiyecekler aynı zamanda kış aylarında enerji seviyesini yükseltmeyi hedefliyor.</span></p> <p style="box-sizing: border-box; font-family: "Open Sans"; font-size: 16px; line-height: 28px; margin-top: 0px; margin-bottom: 26px; color: rgb(34, 34, 34);"><span style="font-family: Verdana;">Melatonin: Beyindeki epifiz bezi melatonin hormonu üretir. Hormon üretimi karanlık ortamlarda artmaktadır. Melatonin hormonu, insanın fiziki hareketlerini yavaşlatan, uykulu ve bitkin yapan doğal bir sakinleştiricidir. Günlerin kısalması ve güneş ışığının azalması melatonin üretimin arttırarak kişiyi daha az enerjik, yorgun ve isteksiz yapar. Bu da Mevsimsel Depresyona yol açabilir.</span></p> <p style="box-sizing: border-box; font-family: "Open Sans"; font-size: 16px; line-height: 28px; margin-top: 0px; margin-bottom: 26px; color: rgb(34, 34, 34);"><span style="font-family: Verdana;">Seratonin: Kış ayları ile birlikte vücuttaki seratonin üretiminin azalmasının mevsimsel depresyona sebep olabileceği öne sürülmektedir.</span></p>